Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 35
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 36
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 37
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 38
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 39
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 35
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 36
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 37
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 38
Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/vhosts/kashma.ueuo.com/maincore.php on line 39
kashma
چۆن هاوسەنگی دەروون و لەش دەپارێزیت؟
نێردراوە لەلایەن kashma لە
بۆ پاراستنی باری هاوسەنگی دەروون و لەش پەیڕەوی ئەم ڕێگایانەی خوارەوە بكە:
1. كاری ڕۆژانەت بە ڕێكوپێكی ئەنجام بدە، زیاد لەپێوست خۆت هیلاك و زیدەڕۆیی مەكە.
2. كێشەكانت بە ووردی دەستنیشان بكە و هەوڵی چارەسەری گونجاویان بۆ بدە.
3. هەوڵ بدە كاتێكی گونجاو بۆ هەواگۆڕی تەرخان بكەیت.
4. هیچ خۆت لە ماڵەوە بەند مەكە و زوو زوو لەگەڵ شتی نوێ ئاشنایی پەیدابكە.
5. وەرزش بكە (هەر جۆرە وەرزشێك)، بەپێی توانا خۆراكت هاوسەنگ بكە، ناوە ناوە خۆت بە خوێندنەوە خەریك بكە.
6. گرÙت Ùˆ ÙƒÛŽØ´Û• دەروونییەكانت بۆ هاوڕێیە دڵسۆزەكانت باس بكە تاكو بارە گرانەكانت سووكتر بن.
7. پشوودان Ùˆ Øەوانەوە پێویستە، پشووی دەروون Ùˆ بەدەن تاكو مێشك Ùˆ ماسوولكەكانت ئارام ببنەوە بۆ ئەوەی پاشان چالاكتر بكەونەوە كار، ڕۆژانە (7-8) كاتژمێر بۆ خەو تەرخان بكە. لەكاتی نووستندا، هەموو هزر Ùˆ بیركردنەوەیەك بەلاوەنێ.
8. زیاتر كۆمەڵایەتی بە، سەردانی هاوڕێ و خزم و برادەرانت بكە.
9. Ù‡Û•ÙˆÚµ نەدەی لەكاتی قەیران Ùˆ ÙƒÙتیدا پەنا بەریتە بەر زیاد جگەرەكێشان Ùˆ خواردنەوەی ئەلكهول، بەمەوە تەندروستیت بە جارێك لەدەست دەدەیت.